简要内容:古老
瑜 伽
从
冥 想
到呼吸,一直都在影响着我们的
身 体
内在,又从缓慢伸展的
运 动
中收紧身体各部位的
赘 肉
,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。除此之外,瑜伽
动 作
对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽
练习
的本质--平和的心态。
古老瑜伽从冥 想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保 持
减肥
成果很有效。除此之 外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展 式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢 慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔 来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
“古老瑜伽”之门闩式
1、从 跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
2、呼 气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
门闩 式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相 等。
瑜伽,让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻,中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn