对于拜拜肉和大象腿的女性们来说，有什么方法可以有效瘦四肢，一起看看小编教你做2式 减肥瑜伽 ，塑出修长紧致四肢。

海豚式瘦手臂：

掰掰手都是在靠近三头肌的位置，也就是在手臂的背面那块肌肉，平常比较少有机会用那个位置，所以没运动的女孩们很容易就会有掰掰手，今天我们介绍给大家 的塑身瑜珈便会频繁的使用到三头肌。

适合做海豚式的时间？

海豚式对手臂的线条非常有帮助，但是在清晨刚起床时由于身 体比较僵硬，此时做海豚式会较容易受伤，另外夜晚睡前时也要避免，因为做这个动作会提起身体多的能量，可能会不好入睡，所以建议大家避开这两个时段以外的 时间都可以进行海豚式的练习。

做海豚式时停留的时间和次数？

建议大家每次做海豚式时停留５～８个呼吸，一天 做３～５个回合，当然也可以依你自己的体力或需求去增加或减少次数。

［ 海豚式动作分解 ］

１、双膝跪地，双手放置于地板上呈现四足跪姿。

２、手肘就移至在现在手心放的位置，然后双手十指交扣

３、保持手推地、胸口提起来，脚��地让膝盖离开地板，让胸口保持提起姿势，此时你的手臂就会感觉到有稳定收缩的力量。

大约５～８个呼吸就可以轻轻把膝盖放下

然后臀部向后坐休息。

为什么海豚式可以瘦掰掰手？

当我们手臂向上举时会用到手臂正面的肌肉，而当手臂向后举时就会 用到背面的三头肌，我们做海豚式手撑地时，当你要把身体提起来手臂为了对抗地板的力量、为了对抗地心引力手臂的三头肌就会启动，所以做这个姿势时能明显感 觉到手臂后方有酸酸热热的感觉。

下犬式瘦腿：

今天教的下犬式抬腿，他的作用是在下面的那条腿上，利用把另一条腿带高的姿势，加重另一条腿的伸展方式，由于这个姿势强度比较大，所以平常都有在运动、 或是经常有在练习瑜珈的人做起来会比较轻松，

适合做下犬式抬腿的时间？

下犬式抬腿其实一整天都可以做，早晨起床或睡 前甚至任何时间都不拘，因为他是一个比较中性的伸展动作，只是对于平常没有在运动的朋友做起来可能会较辛苦，但你还是依照你自己身体的状况来尝试看看。

下犬式抬腿停留的时间和次数？

下犬式抬腿可以在进入动作后停留５～８个呼吸，可依照个人状况去增加或减少次数和停留时间，一天做 ５～８个回合都可以，因为下犬式抬腿不会非常消耗你的体力，做完以后应该是一个很舒服的伸展。

下犬式抬腿动作分解：

１、从四足跪姿预备

２、脚趾��地臀部向上推高，先让手脚保持稳定，如果要先抬起左脚就先把右边的脚跟踩地，脚掌踩稳

３、慢慢的把左脚提起，提起时因为右小腿会变紧，所以要更用力把右脚跟向下踩

４、动作停留５～８个呼吸之后，就可以慢慢把抬起那条腿的膝盖弯曲，然后放回地板的位置，双膝弯曲跪地 到一开始的四足跪姿，最后趴下用婴儿式休息一会儿后再继续相反边的重复动作。