肚子的肉松松垮垮，游泳圈尽露？小肚腩挺出，像怀孕三月？不想成为小腹婆？推荐你去做瘦腰瑜伽！简简单单几个 瑜伽动作 ，能够助你减去腰间赘肉，重新塑造腰部曲线，让你重新拥有24寸小蛮腰。

瑜伽动作 平小腹甩掉游泳圈 " />

脊柱扭转式

1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直；

2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起；

3.头向右转，左手放在右脚上；

4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。

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船式

1.席地而坐，背部挺直；

2.屈膝，身体微微向后，双手抱住大腿，双腿向上伸直；

3.让大腿贴近腹部，双手放开大腿，向前伸直；

4.保持1分钟，感觉背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢复。

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拱桥式

1.仰卧在地面上，屈膝，双脚稍稍分开，与盆骨同宽，双手放在身体两侧，掌心贴地；

2.臀部向上提升，慢慢抬起背部，调整肩部位置，让大腿平行于地面；

3.双手交叉相握，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你的肩膀、背部和大腿的拉伸，然后慢慢恢复。

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骆驼式

1.跪坐在地面上，背部挺直；

2.身体向后，双手向后伸直撑地，指尖朝外；

3.移动你的手掌，慢慢提起臀部，身体向上拉伸，让手放在脚后跟，头向后仰；

4.保持1分钟，感受肩部、大腿和背部的拉伸，然后慢慢恢复。

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雀禅式

1.蹲在地上，手放在脚前面；

2.踮起脚尖，让膝盖抵住手臂，抬起臀部；

3.将身体重量转移到双手，身体稍稍向前，提起双脚；

4.保持1分钟，感受手臂、腰腹肌肉力量的增强，然后慢慢恢复。

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蛇式

1.俯卧在地面上，双腿向后伸直，脚掌向上，双手放在胸部两侧；

2.腰腹用力，胸部和头部离地向上拉伸；

3.双臂伸直，让上半身离地，向上拉伸，头向后仰，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你背和颈部的拉伸，然后慢慢恢复。