腰部和腿部一直是女人努力减肥的目标，因为拥有纤细的腰身和迷人的长腿能够让你像模特儿一般！现在小编就告诉大家几个 减肥瑜伽 动作，让大家瘦腰又瘦腿！

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仰卧拉腿伸展变式

仰卧在地面上，双脚伸直，脚尖绷直；屈右膝，右手抓住右脚尖，左手放在左腿上；右脚伸直，向身体方向拉伸，头部和上背部向上抬起，左手臂沿着左腿延伸，停留10个呼吸的时间，然后慢慢躺下，放松双腿，换侧重复。每一边重复3遍。

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卧十字变式

仰卧在地面上，双腿伸直没有收凡在有盆骨处，屈左膝，左手抓住左脚尖，伸直左臂，左腿向头部方向提拉伸直，脚尖向上。停留10个呼吸的时间，还原然后重复另一侧，慢慢放松双腿。每一遍重复3遍。

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双腿背部伸展式

双腿伸直，坐在地面上，背部挺直，身体慢慢向前屈伸，手臂向前伸展，背部尽量向前延伸，双手扣住脚掌，腹部贴大腿。额头贴小腿，停留10个呼吸的时间，然后慢慢恢复。

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如果双腿拉伸有困难的MM可以进行单腿拉伸。

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后撑式

仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在胸部两旁，手指张开，指尖朝脚的方向，身体慢慢向上拉伸，臀部、腿部离地，让身体与臀部、腿部在一直线上，手臂伸直，头向后仰，停留10个呼吸，然后慢慢放下身体，放松。重复3遍。

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鱼式变式

仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在胸旁，双手撑地，让身体向上慢慢拉伸，头部向后仰，直到头顶地面，身体保持向上拉伸，带动腿部向上拉伸，脚掌贴地，让臀部和腿部在一直线上，停留10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。

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拱背伸腿式

仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，胸部向上提拉，头部向后仰，双腿慢慢向上拉伸，直到与地面成45度角，手臂向上伸直并平行与腿部，保持10个呼吸，重复3遍。

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鳄鱼式

俯卧在地面上，双腿伸直，手放在胸部两侧，踮起脚尖，双手支撑身体，让身体、下巴和腿部离开地面，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。

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上狗式

仰卧在地面上，双腿伸直，见面贴地，手放在胸部两侧，头部和上半身向上拉伸，然后双手伸直，让上半身抬离地面，如果可以的话，让臀部也离开地面，背部向上拉伸挺直，头稍稍向后，保持10个呼吸，然后慢慢放松腹背，还原姿势。

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下狗式

双手分开与肩同宽撑地伸直，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上抬起，拉伸背部，调整双脚位置，让手臂和背部充分拉伸伸直，头向下，让耳朵低于手臂的位置，脚跟慢慢贴地，伸直腿部，保持10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。

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头倒立式

跪坐在地面上，弯曲身体，让头顶住地面，双手抱住头部，将身体重量慢慢转移到头部，慢慢抬起臀部，然后踮起脚尖，让身体重量充分转移之后，双脚抬离地面，向上伸直，脚尖向上绷直，让头，身体、双腿成一直线，并平行与地面，保持10个呼吸，然后慢慢放下脚，恢复放松。

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头倒立变式

以头倒立式为基础，身体稍稍向后，同时腿部向前水平伸直，让双腿与地面平行，保持10个呼吸，然后慢慢放下双腿，恢复放松。