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瘦腰瑜伽 正骨盆 7招甩赘肉

通常,经常久坐不运动,即使很瘦也会有小肚子;但是,骨盆位置不对,即使生活正常也会产生小肚子!因为骨盆位置发生偏离或者歪曲,腹部、腰部的脂肪自然而然就会在那里堆积起来!你还在为你的小肚子而烦恼吗?现在,爱美网就教你纠正骨盆位置、甩掉肚子赘肉的独家秘诀!

为什么不正确的骨盆位置会导致小肚子?

如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅,脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部累积的脂肪增多,造成恼人的企鹅肚。

7个方法测定你的骨盆是否歪曲:

1、坐在平地上,把脚心对齐并拢,左右膝高度不同,低的一侧骨盆处于向下的状态。

2、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置!骨盆重心在向移动的方向偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高!

3、仰卧时,腰骨至床的位置左右不同。

4、仰卧时,做踮脚动作,左右脚踝的倾斜角度不同。

5、穿裙子后,中线位置很快就偏离。

6、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。

7、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

如何纠正歪曲的骨盆?瑜伽运动是首选。 瑜伽动作 温和,不用担心扭伤骨盆。每天早起后、入睡前、看电视时,做以下动作,不知不觉中就培养了正确的身体姿势。骨盆正了,企鹅肚自然会慢慢瘪下去。

Step l 蝴蝶式:看电视时摆出这个姿势,不知不觉中打开胯部,促进血液循环,滋养骨盆。


Step 2 单腿扭转式:脊柱延展,小腿尽量向胸部贴近。

Step 3 开合V字式:需要胯部的稳定性,随呼吸打开胯腹,此式使腿部血液倒循环滋养胯部。

Step 4 天鹅式:转动脊柱时,眼睛看向膝盖,膝盖同时向两侧、外侧延展,脊柱保持不变。


Step 5 湿婆舞动式:胯部向外侧推展,手臂带动脊柱向上拉伸。

Step 6 树式变形A:同侧手抓住脚踝、膝关节向旁侧、后侧延展,眼睛盯住一点,保持稳定。

树式变形B:同侧手抓住脚趾、膝关节向下方、后方延展,手臂向上方伸长。


Step 7 莲花式:脚掌着力支撑身体,足跟尽量贴向会阴,两膝向旁侧、后侧延展,上身保持放松。

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