想要拥有一双纤细迷人的细腿，然后穿着迷你裙、短裤招摇过市，惹人羡慕。那么以下的桃花瘦腿瑜伽是最适合你了，雕塑双腿，帮你寻找你的“桃花”。

在练习桃花瑜伽的过程中要强烈意识到“我要变瘦变美”，“我要桃花朵朵”。强烈、迫切的愿望会帮助身体变得更加柔韧，优美，还有放松身心的效果。

桃花瑜伽七大法则

1、穿上方便运动的衣服

做瑜伽时最好穿没有扣子，拉链的宽松衣服，而且必须要赤脚。

2、早上或睡前做

早上或者睡前最适合做瑜伽，早上做会让头脑更清醒，晚上洗澡后做也会很舒服哦。

3、哪怕一天做一点，也要每天坚持

刚开始可以每天做15分钟，比起强迫自己长时间战斗，短时间的锻炼更能坚持。

4、不要强迫自己，尽力而为

肢体僵硬的女孩在自己能力范围内做就好，在感觉到“痛但舒服”时停下来即可。

5、反方向用力绝对NG

反方向用力，强行拉伸或扭曲身体都NG。有意识的呼吸，根据自身情况舒缓动作。

6、要心念“桃花”

做的时候要冥想，想着漂亮瘦身后的自己，或者最爱的他，或者新恋情。

7、不要一心两用做瑜伽

集中念头在你的“桃花”上，边看电视边做绝对NG，不要胡思乱想，放松心情做就好。

放松身体的起始动作

正坐

挺直后背，打开胸部，肩膀轻轻向后压，防止驼背，下颌内收，大脚趾不要交叠，左右脚轻轻触地，最后调整心绪，呼气，合掌。

安乐坐

双腿盘放，双脚前后置于体前，手放在膝盖上，肩膀保持水平，骨盆直立，放松腹部，膝盖向左右大角度打开。

对大腿有效的动作

1、上身压向左腿

左腿斜向伸出，右腿屈膝，右脚脚跟抵住右腿大腿根，上身倒向左腿，两手抓住左脚脚尖。

2、直起上身，拉伸

缓慢吸气，视线上移，上身向后拉伸，不要勉强，感觉舒服时换气呼吸。

3、呼气，再次下压

上身压向左腿，额头尽量够膝盖，回到2姿势，反方向一样，左右交替各3次。

收紧脚踝的动作

1、其实姿势调整呼吸

两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，静静吸气，两臂伸向前方，掌心向内。

2、伸展四肢，感觉自己是一棵大树

手臂高举过头顶，踮起脚尖，从指尖到侧腹，腹部用力拉伸，手指张开。

3、注意力放到肩胛骨，放下手臂

翻转手掌，朝向外侧，呼气，放下手臂，收拢肩胛骨。

4、脚跟着地，深呼吸

两臂自然垂下，脚跟着地，深呼吸，此动作重复3-5次。

对整个腿部有效的动作

1、右臂半举在前面

双腿并拢站立，右臂弯曲，小臂与地面垂直。

2、左臂绕过右臂

右臂保持不动，左臂从下侧穿过，左右手合掌。

3、屈膝，腿部缠绕

保持2姿势，稍微屈膝，右腿从前方缠绕左腿。

4、弯上身，保持20秒

两手两脚缠好，保持平衡，上身向前倾，大腿与地面平行，保持20秒，重复3-5次。（爱美网）