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桃花瘦腿瑜伽 给你纤纤细腿

想要拥有一双纤细迷人的细腿,然后穿着迷你裙、短裤招摇过市,惹人羡慕。那么以下的桃花瘦腿瑜伽是最适合你了,雕塑双腿,帮你寻找你的“桃花”。

在练习桃花瑜伽的过程中要强烈意识到“我要变瘦变美”,“我要桃花朵朵”。强烈、迫切的愿望会帮助身体变得更加柔韧,优美,还有放松身心的效果。

桃花瑜伽七大法则

1、穿上方便运动的衣服

做瑜伽时最好穿没有扣子,拉链的宽松衣服,而且必须要赤脚。

2、早上或睡前做

早上或者睡前最适合做瑜伽,早上做会让头脑更清醒,晚上洗澡后做也会很舒服哦。

3、哪怕一天做一点,也要每天坚持

刚开始可以每天做15分钟,比起强迫自己长时间战斗,短时间的锻炼更能坚持。

4、不要强迫自己,尽力而为

肢体僵硬的女孩在自己能力范围内做就好,在感觉到“痛但舒服”时停下来即可。

5、反方向用力绝对NG

反方向用力,强行拉伸或扭曲身体都NG。有意识的呼吸,根据自身情况舒缓动作。

6、要心念“桃花”

做的时候要冥想,想着漂亮瘦身后的自己,或者最爱的他,或者新恋情。

7、不要一心两用做瑜伽

集中念头在你的“桃花”上,边看电视边做绝对NG,不要胡思乱想,放松心情做就好。

放松身体的起始动作

正坐

挺直后背,打开胸部,肩膀轻轻向后压,防止驼背,下颌内收,大脚趾不要交叠,左右脚轻轻触地,最后调整心绪,呼气,合掌。

安乐坐

双腿盘放,双脚前后置于体前,手放在膝盖上,肩膀保持水平,骨盆直立,放松腹部,膝盖向左右大角度打开。

对大腿有效的动作

1、上身压向左腿

左腿斜向伸出,右腿屈膝,右脚脚跟抵住右腿大腿根,上身倒向左腿,两手抓住左脚脚尖。

2、直起上身,拉伸

缓慢吸气,视线上移,上身向后拉伸,不要勉强,感觉舒服时换气呼吸。

3、呼气,再次下压

上身压向左腿,额头尽量够膝盖,回到2姿势,反方向一样,左右交替各3次。

收紧脚踝的动作

1、其实姿势调整呼吸

两脚分开与肩同宽,脚尖朝向正前方,静静吸气,两臂伸向前方,掌心向内。

2、伸展四肢,感觉自己是一棵大树

手臂高举过头顶,踮起脚尖,从指尖到侧腹,腹部用力拉伸,手指张开。

3、注意力放到肩胛骨,放下手臂

翻转手掌,朝向外侧,呼气,放下手臂,收拢肩胛骨。

4、脚跟着地,深呼吸

两臂自然垂下,脚跟着地,深呼吸,此动作重复3-5次。

对整个腿部有效的动作

1、右臂半举在前面

双腿并拢站立,右臂弯曲,小臂与地面垂直。

2、左臂绕过右臂

右臂保持不动,左臂从下侧穿过,左右手合掌。

3、屈膝,腿部缠绕

保持2姿势,稍微屈膝,右腿从前方缠绕左腿。

4、弯上身,保持20秒

两手两脚缠好,保持平衡,上身向前倾,大腿与地面平行,保持20秒,重复3-5次。(爱美网)

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