对于女人来说，身材保持的好不好是非常重要的，尤其是对下半身容易浮肿发胖的上班族，不妨试试以下由瑜伽老师羽暄示范的瘦腿美臀拉筋 瑜伽动作 吧，帮你雕塑下半身。

瑜伽老师羽暄表示，每个人多少都会有一些不良姿势的坏习惯，例如翘二郎腿、站三七步或是驼背等，这些错误的动作会使筋紧缩、肌肉紧绷，时间久了就易引起 肌肉酸痛，甚至更严重的骨盆歪斜等，而拉筋可帮助肌肉放松并回到正确位置，使肌肉恢复弹性，因此她建议每个人都可适时的做些拉筋动作，松开紧绷线条，除了 改善肌肉酸痛的问题，也可使身材曲线更优美。

改善大屁股

久坐之后，容易感觉臀部酸痛甚至麻麻的，是由于臀部肌肉过度使用，造成肌肉僵硬所引起的，这个动作可以伸展臀大肌，放松臀部肌肉，不使肥肉堆积于此。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step1

躺著并将双脚踩地之后，右脚翘起放在左膝上，上半身放松平贴在地面上。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step2

将右手穿过双腿中间，左手绕过左腿外侧与右手交握抱住左膝，并将左膝向内拉以靠近自己身体，停留3~5分钟再换边操作。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Tip

如果双手无法抱到脚，可以在左脚脚下踩一块瑜伽砖或大浴巾折成砖块状，以增加高度，感觉有麻麻的时候就放下休息，勿勉强操作。

铲除大腿前侧赘肉

不管是骑脚踏车或爬山，甚至久穿高跟鞋，都会感觉大腿前侧酸痛紧绷，也易使骨盆前倾，此动作可以放松大腿前侧与髋关节，伸展大腿肌肉。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step1

呈坐姿，双脚膝盖弯曲，脚掌踩在地面上，右手将小腿肌肉往外拨。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step2

右脚弯曲使右脚贴在右大腿外侧，保持骨盆端正。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step3

双手放在身后，抬起臀部，撑起上半身，感觉伸展到大腿前侧，停留3~5分钟。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step4

接著手臂弯曲使身体可慢慢向下躺，左脚顺势打直。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step5

上半身完全躺平后，双手可向上抬，停留10个呼吸之后，换边操作。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Tip

膝盖容易感觉酸痛的人，可在右膝后侧夹一卷毛巾，以舒缓拉筋的压力。

办公室拉臀操

此动作可以拉到臀部后侧肌肉，纾缓久坐之后紧绷的臀部肌肉，伸展大腿后侧线条。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step1

坐在不会滑动的椅子上，将左脚抬起放在右膝上，若柔软度不好的人，可以改将左小腿摆在右膝上。

减肥瑜伽 瘦腿美臀 拉出窈窕下身 " />

Step2

上半身慢慢向前倾，但保持上半身挺直。