1. 当前位置:首页 > 瑜伽保健 > 瑜伽减肥

简单瘦腿瑜伽动作 快速练出诱人美腿

MM想瘦腿,于是毫无顾忌的吃减肥药、喝减肥茶,可是这些药类物品都身体的副作用是很大的。所以最健康的减肥方法还是要来做做运动。推出一套简单的瘦腿瑜伽帮你实现纤细美腿梦。

1、单飞式

①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。

②身体向前弯曲,左腿向后方抬起。

③举起双臂,双手握住左脚脚趾。

④挺起胸部,右腿保持伸直。


2、椅式

①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。

②膝盖弯曲,臀部放低,做出坐的姿势。

③举起双臂并与肩同宽,手掌相对。

④伸直背部。

3、勇士式

①站立,右脚向右侧跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后方伸直,脚趾指向身体前方。

③肩膀向后靠,打开胸部。

④左手放在左腿小腿处,抬起右臂并靠近耳朵。

⑤眼睛看向上方。

4、下狗式

①站立,双脚并拢,双臂位于身体两侧。

②身体向下弯下,双手着地。

③双腿向后方伸直。

④抬起臀部指向天花板。

⑤保持身体伸直。

5、平衡式

①平跪在地板上,小腿紧贴地板,双手着地。

②抬起左脚远离地板,使左腿与地板平行。

③抬起右臂,并使之与地板平行。

④伸直身体,眼睛看向地板。

6、平板式

①平趴在地板上,胃部朝下。

②双臂置于肩膀正下方,手掌撑地。

③抬离身体远离地板,伸直双臂,脚趾撑地。

④保持身体伸直。

7、L型坐式

①坐立,双腿伸直并置于身体前方。

②伸直背部,眼睛目视前方。

③双手置于臀部两侧,并撑地,手肘弯曲。

④微微抬起双脚远离地板。

8、蝗虫式

①平趴在地板上,胃部朝下。

②腹部和双腿紧贴地板。

③抬起胸部远离地板。

④双臂置于臀部处并伸直。

9、新月式

①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后方伸直。

③肩膀向后靠,打开胸部。

④举起双臂并与肩同宽,手掌紧贴。

⑤眼睛看向上方。

10、弓式

①平趴在地板上,胃部朝下。

②双腿向后抬起,双臂伸到后方,弯曲膝盖。

③用双手握住双脚脚踝,使臀部离地。

④做深呼吸,保持这个动作30秒,重复做2-3次。

瑜伽,让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻,中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn