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三角式瘦腰瑜伽动作 快速拥有小蛮腰

MM如果想瘦腰,可是又一直没有找到绝招,那可得来看看小编今天介绍的这个 瑜伽动作 了,专门针对腰部赘肉,一个动作,就可以让你找回性感小蛮腰了。

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1三角式一式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

③伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。

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④移动左脚向前一步。

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⑤肩部向上抬起,双腿保持伸直。

⑥伸直背部与地板平行。

⑦移动左臂,并置于左脚内侧。

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⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。

⑨眼睛看向地板。

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⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

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2三角式二式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

③伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。


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④移动右脚向前跨出一步,并保持双腿伸直状态

⑤抬起肩部,伸直双臂。


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⑥继续抬起肩部,直至背部与地板平行。

⑦收回左臂置于肩膀正下方,右手肘弯曲,右手置于右脚脚踝处。


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⑧移动左臂,左手置于右脚外侧。

⑨伸直右臂并举过头顶,指向天花板。

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⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

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