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4式收腹瑜伽 加强腹部肌肉 减掉腹部脂肪,爱美网教你如何减肚腩

腹部是很容易囤积肥肉的部位,不想长出小肚腩,那么就要赶紧行动。今天爱美网小编来教大家4式收腹瑜伽动作,拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的功效。

第一式 船式


Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。


Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。


Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

第二式 桥式


Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。


Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。


Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

第三式 轮式


Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。


Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。


Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

第四式 上伸腿式


Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后。


Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。


Step3 保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

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