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5式瘦腿减肥瑜伽 不知不觉瘦大腿,教你打造修长细腿

不少MM因为大腿粗,只能通过穿长裙子来掩饰一下,从来都不敢“恭维”短裤、短裙。爱美网小编推荐你练习瘦腿瑜伽动作,把你的大腿拉长拉细,让你轻松变身美腿佳人。

1、金刚跪

跪姿,小腿平放在地板上,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双手自然放在大腿根部,肩膀向后打开,臀部微微向后靠,拉伸大腿肌肉。

2、猫式

在金刚跪的基础上,身体向前倾,双臂伸直,双手撑地,脚尖向前推,伸直背部,臀部向上提起拉伸大腿。

3、下狗式

以猫式为起点,慢慢抬起身体远离地板,脚掌完全着地,并将双脚分开比臀部宽,臀部尽量向上提神,双臂伸直向前延伸,伸直背部。

4、下狗式变式

以下狗式为起点,慢慢抬起右脚离地,并向上抬起,直至右脚指向天花板,右腿伸直向上延伸,背部撑直,双腿尽量拉伸。

5、倒平板式

Step1 金刚跪姿,放松身体,自然呼吸。

Step2 身体后倾,双臂伸直,双手撑住身体,手指指向身体前方,膝盖弯曲,脚掌完全着地。

Step3 慢慢抬起右脚并置于左膝盖上,背部后仰,左腿撑住右腿。

Step4 慢慢抬起身体离地,使背部与地板平行,双臂撑直,左腿撑住右脚,并撑紧,维持15秒。

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