腿粗了，穿不进心爱的牛仔裤；背不好看，少了一分女人的性感，针对这一现象，爱美网小编推荐你练习这套 减肥瑜伽 ，帮你瘦腿又美背，成就你的女人魅力。
蜘蛛式
Step1 坐姿，双腿盘放，双臂伸直，双手置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，挺胸收腹。
Step2 身体向前弯曲，双臂伸直撑在地板，臀部微微抬高，膝盖撑地。
Step3 身体放低，平趴在地板上，前臂着地，并置于胸部下方，背部伸直，身体微微前倾。
Step4 伸直双臂置于头部前方，并尽量向前延伸，背部撑直，腿部保持盘放姿势。
Step5 抬起双手离地，双臂置于背部后方，双手合十，尽量撑紧前臂，手肘向外靠，肩膀打开，下巴着地。
Step6 做这个动作的时候可微微用力撑紧背部，疏通背部筋络。
Step7 慢慢抬起肩膀离地，并尽量向后靠，活动背部。
瑜伽，让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻，中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn