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减肥瑜伽 收紧腰腹 摆平小肚子

肚子上的赘肉怎样快速减掉又不反弹呢?爱美网小编介绍你一套收腹瑜伽动作,可以帮你快速达到收腹的效果,小肚子从此不见啦!

1、踮脚蹲姿

step1 站姿,双脚分开比臀部宽,膝盖慢慢弯曲,臀部放低,身体前倾,双臂伸直与肩同宽并指向身体前方,手掌朝下,大腿面绷直,收腹呼吸。

step2 伸直腿部呈站姿,同时脚跟离地,脚尖点地,背部打直,收腹呼吸。

step3 弯曲膝盖,臀部放低,背部打直,好似自己坐在椅子上,收腹呼吸。

2、下狗式

step1 跪姿,膝盖着地,大腿面撑直,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀下方,双手置于肩膀微前方,面部朝向地板。

进阶动作 :跪姿的时候,可以加大难度,左腿伸直撑地,右腿伸直抬离地板,并指向上方,双臂向前延伸,背部与手臂在同一条线上。

step2 在跪姿的基础上,慢慢抬起膝盖离地,背部撑直,收腹呼吸。

step3 慢慢伸直双腿,臀部尽量向上提拉,背部伸直,双臂向前延伸,头部放低,收腹呼吸。

3、鹰式

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,双臂伸直并交叉。

step2 膝盖微微弯曲,双臂盘绕,右手肘绕过左肘下方,并使双手手掌紧贴在一起。

step3 站直身体,前臂置于面部正前方,背部打直,收紧腹部。


step4 抬起右脚离地,右腿跨过左大腿,直至右脚脚趾勾住左脚脚踝,左腿弯曲,臀部放低。

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