身边的闺蜜总是在抱怨，腿上的肥肉好难减掉，即使放弃自己心爱的食物还是难以达到瘦腿的功效，腿粗有先天的原因，也可能是后天的不良生活习惯所造成，但归根结底还是腿部脂肪的新陈代谢太慢了，爱美网小编今天推荐的这套 减肥瑜伽 ，可以加快腿部脂肪的消耗，达到快速瘦腿的功效，快来试试吧！

1、鹰式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂自然垂下并紧贴身体，胸部向上挺起，肩膀打开，眼睛目视前方，上身微微向前倾。

step2 抬起右脚，并使右脚脚趾勾住左脚脚踝后方，左腿微微弯曲，双臂伸直举过头顶，双手合十，双臂用力向上提拉，维持这个姿势30秒，放低双臂，回到站姿，重复做。

2、反三角式

站姿，左脚向左侧跨出一大步，左脚脚趾指向左侧方向，右脚脚趾指向前方，身体向左后方扭转，右臂伸直，右手撑在左脚旁边，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖处，背部尽量打直，维持这个姿势30秒钟，回到站姿，换到另一边重复做。

3、下狗式

站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向前弯曲，双臂向前延伸，双手撑地，双手比肩宽，手指指向前方，背部打直，腿部撑直，臀部向上提起，慢慢抬起左脚离地，并向上方抬起，直至左腿与背部呈一条指向，保持30秒，换到另一边重复做。

4、勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度，右腿置于后方，右脚尖撑地，有小腿面尽量压低靠近地板，双臂伸直并举过头顶，双手合十并向上提拉，胸部挺起，头部微微后仰，眼睛看向双手之间，维持30秒，换到另一边重复做。

5、跑步式变式

如图中姿势，双臂伸直撑在肩膀下方，右腿伸直撑在后方，左脚抬离地板，膝盖弯曲，脚面绷直，左腿置于身体下方，并尽量向右侧延伸，扭动腰部，背部微微向上拱起，维持30秒，换到另一边重复做。

6、上狗式

step1 俯卧，腿部撑直，脚尖点地，双手扶在胸部两侧的地板上，手肘指向后方，下巴放低靠近地板，慢慢抬起右脚离地，右腿伸直，右脚面绷紧，抬起左腿离地，并与地板保持平行，维持30秒钟。

step2 放低右腿，双脚并拢，腿部撑直并置于地板上，双臂伸直撑在肩膀下方，头部后仰，肩膀打开，胸部向上提拉。

7、侧平板式

如图中姿势，左臂伸直撑住身体，右臂伸直指向天花板，背部打直，腿部伸直与背部在一条直线上，右脚置于左脚前方，收腹呼吸。

8、坐姿侧伸展式

坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴身体，右腿伸直指向外侧，右脚脚趾指向天花板，右前臂置于右腿外侧的地板上，左臂伸直举过头顶，并摆动身体朝向右侧，拉伸左侧身体，下压右腿，换到另一边重复做。

9、坐姿扭转式

坐姿，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右侧臀部下方，右脚跨过左腿并置于外侧，右脚脚趾指向前方，背部打直，双臂置于胸部前方，双手合十，前臂尽量撑直，扭转身体朝向右后方，直至左上臂置于右膝盖外侧，眼睛看向斜后方，维持30秒，换到另一边重复做。

10、平板式变式

如图中姿势，双臂伸直撑在背部下方，手指指向脚趾方向，腿部伸直，双脚着地，身体尽量向上提拉，头部后仰放低。