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5式减肥瑜伽动作 促进血液循环 改善便秘,爱美网推荐瑜伽教程

随着年龄的增长,女性变得更容易发胖,这与身体的代谢减缓,血液循环不畅等有密切关系。今天爱美网小编就来给大家推荐一套 减肥瑜伽 教程,5个简单的 减肥瑜伽 伸展动作,有助于血液循环,促进身体代谢,改善便秘问题。

1、榻式

这个体式有丰胸、收腹作用,同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。


Step1 舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直。两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角。


Step2 手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体,重复动作。


2、舞蹈式

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。

step1 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。

Step2 举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

3、顶峰式

这个动作能促进新陈代谢,让你拥有更好的体态。


Step1 跪姿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。


Step2 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,形成一个倒“V”字型。

4、鸽子式

这个体式有助于下半身血液循环。


Step1 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身体。脊柱向上伸直,两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。


Step2 左腿弯曲,两手屈肘,手指交叉,保持头部向前,上半身微微侧转,利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后,恢复Step1的姿势,再换另一侧重复动作。

5、犁式

这个体式能调节内分泌,排出身体毒素。


Step1 舒适地躺姿,两手放在身体两侧。吸气,弯曲膝盖拉向你的胸部。


Step2 伸直双腿越过头部,脚尖触地。保持数个呼吸后,慢慢回落。

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