大腿粗，小腿肥，这些腿部的缺点让我们的傲人身材荡然无存，怎样快速瘦腿呢？想要瘦腿，就得减掉大腿的脂肪、小腿的腿肚以及脚踝的水肿现象，这样才能达到彻底瘦腿的功效，今天的这套瘦腿 减肥瑜伽 ，可以让你一次性瘦到底，纤细双腿随手可得。

1、仰卧抬腿

仰卧，背部朝下，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，手指指向身体前方，背部撑直，左脚脚跟撑地，右脚慢慢抬离地板，并尽量抬高，右腿伸直，右脚脚面绷紧，换到另一边重复做。

2、侧板式

侧卧，面部朝向右侧，身体伸直，左脚叠放在右脚上方，背部打直，右手撑地，左臂伸直指向上方，换到另一侧重复做。

3、仰卧侧踢腿

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，右腿伸直着地，左腿跨过右腿并指向身体右侧，双腿呈L型，脸部朝向左侧，眼睛看向左手指尖。

4、桥式

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，膝盖弯曲，双臂伸直置于两侧，慢慢抬起臀部离地，大腿面与腹部保持在一个水平面，胸部上挺。

5、蝗虫式

俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部撑直，慢慢抬起胸部离地，双臂伸直与肩同宽，并指向身体后方，同时尽量抬高双臂与肩膀同高。

6、三角式

站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，身体向右下方倾下，右臂伸直，右手握住右脚脚踝，左臂伸直举过头顶，并指向天花板，左侧身体保持与地板平行，换到另一边重复做。

7、站姿扭转

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手握住一根棍子，扭转身体朝向右侧，然后换到左侧重复做。

8、盘坐摆肩

坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部上方，右脚置于左大腿根部上方，背部打直，双手拖住头部后方，前臂撑直与地板平行，慢慢摆动肩膀向右下方，直至左手肘指向天花板，换到另一边重复做。