功效：
这个动作能够帮助活动到腰腹的肌肉和手臂上边的“拜拜肉”，防止脂肪的堆积，还能活动到腹部的内脏器官，有助于改善便秘，同时增强身体的柔韧性。
1）山式站立站在垫子上，双手胸前双掌合十，腰背挺直眼睛直视着前方，保持自然呼吸。
2）吸气双手向上抬起，举高过头，然后双手掌心相对分开与肩同宽。
3）双手向两边分开，与肩膀同高，吸气弯曲你的腰部，身体和双腿形成90度角。
4）吸气将你的双手往下，在头上双手环抱，身体尽量贴近双腿。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效： 这个动作能够帮助活动到手臂上面的肌肉还能够活动到肩颈部位，能够有效减掉手臂上面的肥肉还能够舒缓肩颈部位的不适。
1）双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在双脚大腿上，腰背挺直眼睛直视前方。
2）吸气低下你的头部，其他部位保持不变，感受腰背的伸直。
3）双手在胸前合掌，四指并拢，拇指分开，然后手腕翻转，四指指尖向着胸口处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。
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