功效： 这个动作能够帮助身体增强身体的柔韧性，紧实腹部和手臂的肌肉，能够有效甩掉手臂上的“拜拜肉”还能够甩掉游泳圈，有效达到减肥瘦身的目的，经常坚持做还能轻松keep住好身材。
1）双脚并拢长腿坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，双手自然垂放在身体两侧。
2）吸气双手掌心相对向上抬起来，举高过头和地面垂直。
3）身体慢慢地向前倾，和双脚形成60度脚，保持自然呼吸。
4）然后双手向前牵引着身体向下压，双手掌心贴在地面上，身体贴着双腿，感受腰背的伸展，动作保持10~20个呼吸左右。
功效: 这个动作能够帮助你增强腿部韧性，和调节身体呼吸，放松你的身体。
1）双脚两边弯曲放松躺在垫子上，双手掌心向下自然放在身体两侧。
2）将你的双腿脚掌心相对，膝盖向外打开，平放在垫子上，感受双腿的伸展，保持腹式呼吸。
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