功效： 这个动作能够帮助活动身体的上半身，防止上半身脂肪堆积，甩掉身体肥肉，轻松达到减肥瘦身的目的。这个动作简单易做，每天在家里坚持10分钟就能够达到目的。
1）双脚弯曲跪在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，抬起你的臀部，身体放平和地面保持平行。
2）吸气抬起你的头部，腰部沉下去，感受腰背的伸展。
3）再将你的头部低下去，胸部挺起来，双脚脚背贴在地面上，保持自然呼吸，感受腰背的伸直。
4）弯下你的身体，将你的右手五指大张放平在垫子上，左手弯曲撑在地面上。
5）吸气打开你的左手向上打开，四肢并拢，拇指张开，下肢保持刚在的动作不变。
6）头部转向左边，眼睛看着左手指尖，感受身体的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
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