功效：
这个动作能够帮助我们活动腿部，紧实腿部肌肉，减少脂肪的堆积，能够让你的双腿纤细美丽。
1）双腿伸直坐在椅子上，双手撑在身旁抓着椅子支撑身体，腰腹收紧，上半身微微向后仰，双脚微微离地，保持身体平衡。
2）吸气将你的双脚并拢，再微微抬高，保持身体平衡，眼睛直视前方。
3）然后慢慢地弯曲你的膝盖，双脚收回来，脚后跟蹬出去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4）再慢慢将你的双脚伸直，双脚分开一肩半宽，恢复初始姿态。
功效： 这个动作能够帮助活动到腿部以及肩颈部位，既能够有效紧实腿部肌肉还能够消除肩颈疲劳，除了瘦腿还能增强身体平衡性，唤醒身体活力。
1）山式站立在垫子上，双手五指并拢自然垂放在胸前，腰背挺直，感受身体的呼吸。
2）吸气，双脚微微弯曲，身体保持挺直不变。
3）然后慢慢地抬起你的有脚弯曲膝盖保持身体平衡，将你的右脚搭在你的左脚膝盖上，腰背挺直，眼睛直视前方。
4）再抬起你的左手弯曲，下身保持平衡不变，保持自然呼吸。
5）用你的右手在左手手肘下面向上弯曲，指尖贴着左手手掌心。
6）吸气微微弯曲你的左脚，感受腿部和手臂和将帮的伸展，动作坚持10~20个呼吸左右。
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