功效：
这个动作能够帮助我们伸展我们的腰背部位，有效防止脂肪的堆积击退肥肉，还能够帮助缓解身体疲劳，唤醒身体的活力。
1）双脚弯曲坐在垫子上，双脚脚后跟相对，双手扶住双脚脚踝。腰背挺直眼睛直视前方。
2）将你的右手撑在地面上，头部低下去，弯曲你的腰背，左手微微弯曲抬起至头顶处。感受腰背的伸展。
3）然后将你的腰部向前向右伸展你的腰部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
4）吸气将你的身体和腰背伸展到右后方，感受腰背的伸展保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
功效： 这个动作能够帮助我们紧实你的臀部和腰部，达到美臀瘦腰的效果。
1）双腿并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两旁，保持自然呼吸。
2）吸气微微抬起你的臀部，将你的双手放在臀部下面，臀部压上去。
3）然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式。双手在臀部下方十指交握成拳状。感受腰部的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
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