功效： 这个动作能够帮助身体活动腿部肌肉，防止脂肪堆积，增强双腿的力量，有利于我们塑造修长美腿，还能够帮助我们减少腹部脂肪的堆积。并且这个动作简单易做，就算是瑜伽初学者也能够轻松完成。如果开始的时候无法保持太久，也可以适当地减少保持时间，然后慢慢地坚持下来，也能够达到相应的效果。
1）山式站立在垫子上面，双手在胸前合掌，腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸。
2）吸气微微弯曲你的膝盖，双手向上合掌伸直，举高过头，双手臂和腰背形成一条直线，眼睛微微看着地面。
3）然后将你的双手慢慢由举高状态回落到胸前，双腿膝盖保持弯曲姿势。感受腿部和手臂的伸展。
4）吸气扭转你的腰部向左，右手手肘靠在左脚膝盖外侧。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5）完成动作后坐在可以坐在椅子上，双脚分开一肩半宽，双手自然放在双腿膝盖上，腰背挺直，吸气抬头挺胸，眼睛直视正上方。
6）然后将你的将你的左手伏在下腹部，然后向左扭转你的腰部。头部也随着身体扭转向左后方，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
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