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简单3式瑜伽,每天10分钟,甩掉腹部赘肉

练习瑜伽其实和我们的学习生活是一样的,总有一些事情是我们最擅长的。所以我们要根据学习一定的技能来满足我们的日常需求,但是人的精力是非常有限的,不可能什么事情都去尝试。

而瑜伽体式有很多种,有些很简单,而有些则是非常困难。但大家千万不要认为简单的体式效果就一定不好,只要把动作完成到位的话我们还是收获很好的锻炼效果。

练习瑜伽可以是一件容易的事情,只要你在体式的练习过程中能够熟练地掌握呼吸的节奏。但练好瑜伽可是非常困难的,即使你能劈叉、下腰并且有着非常好的身体柔韧性,也不代表你能达到身心合一的境界。

所以千万不要因为觉得练习瑜伽很辛苦就降低对于自我的要求,也不要因为自己的天赋很高就低估勤奋练习的力量。坚持练习瑜伽,每天进步一点点,长久下去就可以有满满的收获。

瑜伽的感悟就分享到这里。今天就给大家分享一些可以减掉腰腹赘肉的动作,每天做3个瑜伽体式,帮助自己收紧腰腹,练出吸睛的马甲线。

三角扭转式

  • 首先从山式站姿进入,髋部慢慢向下折,左手撑住地面。

  • 右腿向上抬起并向侧面打开,右手抓住右脚踝,挺直你的背部。

这个卧角式不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉,还可以拉伸背部和腰腹部的肌肉,还可以甩掉腰腹部和背部的脂肪,塑造完美的腹部线条,增强身体的曲线美。

骆驼式

作为一种后弯类型的瑜伽动作,不仅可以锻炼大腿肌肉,还可以在后弯过程中拉伸腰腹以及背部的肌肉。

  • 首先跪姿进入,两腿分开一定的距离。

  • 试着抬起你的手臂,让你的腰部向后弯曲,直到手臂与地面可以保持平行。

平板支撑式

它可以帮我们强化腰腹的肌肉,也可以通过抬高臀部的方式来促进腹部脂肪的燃烧。

  • 俯卧状态进入,双肘支撑在地,身体慢慢离开地面。

  • 挺直腰背,感受一下背部以及腹部肌肉的拉伸。

  • 双手肘支撑在地,坚持10s,呼吸保持均匀和顺畅。

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