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美容瑜伽动作 消除暗淡 拥有好脸色

总感觉自己浑身无力,面如菜色?其实这些都是身体血液循环不佳而造成的,精心挑选了3套帮助美容的 瑜伽动作 ,让你恢复精神与活力,改善脸色。

◎“把竿”倒立

1、利用千晶美媚特有的“把竿”或是墙面练习倒立。采坐姿,让脚刚好可以碰到把竿,手很自然的垂直下来,略为记下手的距离(图中X处),这就是待会做下犬式时手要摆放的位置。

2、身体反过来,背对著把竿,将手放在X处,采下犬式。

3、弯曲膝盖,肚子收,慢慢地让脚沿著把竿一层一层往上走,直到脚与地板呈现平行,侧面看起来身体是一个L型。完成后保持肚脐贴背,胸往前推,维持平缓呼吸约十秒,结束后,一脚一脚再顺著把竿慢慢走下,采跪趴的婴儿式休息一下,再缓慢起身。



◎站姿前弯

1、采站姿预备,身体放松,双脚打开约二侧肩宽。

2、吸气预备,吐气时缩腹上半身从肚子开始往前弯下,双手可以顺著大腿、小腿往下走,可以的话双手抓住二脚脚踝,头顶可以放在地面或是做到自己可以达到的程度,停留中持续深且长的呼吸。结束时起身也请放慢速度,切记不要猛然起身,以避免不必要的晕眩。

◎ 兔子式

1、采跪姿,臀部坐在脚根上,双手自然轻靠身侧。

2、手放在膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。

3、臀部提高离开脚跟,头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前一个很好的练习动作,但是请不要勉强而过度的压迫,记得任何动作都是帮助改善身体,而不是让自己找病
痛上身的。

4、结束后,回到动作2,双手可以放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。

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