精神紧致，压力大，加上经常待在空调房里，肌肤水分流失从而导致干燥。在这内外夹攻的情况下，脸部很容易变得浮肿，轮廓变得松弛，想要紧致脸庞有效瘦脸，试试以下的 瑜伽动作 吧，帮你消除疲劳，提拉脸庞，雕塑精致小颜。

1　左右交替呼吸法

步骤：右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气；然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用：清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

2　头颈运动

低头：

步骤：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

仰头：

步骤：背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。

作用：加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

低头，抬头为一组，做三五组。要配合呼吸。

侧转头

步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。

停留3个呼吸。

侧转头

步骤：呼气，转回中央。再次吸气，转向右边。停留3个呼吸。

作用：能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头

步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

作用：加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

3　眼部练习

眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没 有支持物的地方堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹出现的原因之一。如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就 会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。眼部练习就是要增加眼周活动，使眼部皮肤平滑，神经舒缓。

步骤：脊椎保持挺拔，双手置于身体两侧，眼球向上、下、左、右依次转动。然后再顺时针、逆时针各转3圈。最后闭上眼睛。

作用：放松眼部肌肉，促进眼部区域的血液循环，减轻眼部疲劳，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激视神经，让眼睛更清澈明亮。

4　鼓气式

步骤：让口腔充满空气，鼓起面颊，保持3个呼吸。放松面颊，保持3个呼吸。

作用：加强面部肌肉的弹性，刺激面部的神经系统，刺激口腔腺体的分泌，防止面部松弛。

贴士：

1. 一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。

2.要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

3．基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。

4.练习时，要量力而行。如果碰到力不从心的动作，可跳过。

专家答疑

Q：每天练习脸部瑜伽在时间上有什么要求？清晨，中午，还是晚上的时候练习好？

A：没有特别的要求，不过最好在清晨。一天当中任何空腹的时间练习都可以，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天都能够精神焕发。

Q：在练习的时候，感觉自己做不到位，会不会有效呢？

A：会有效，前提是在专业教练的引导下进行。练习的过程中，不需要跟教练做的一模一样。因为每个人的身体情况有差异。配合意识和呼吸做到自己身体的极限就可以。

Q：有时候刚练习完后，觉得有轻微的恶心，有点难受，是练习方法不正确吗？

A：很有可能因为过度模仿动作，而没有关注自己身体的感受所致。你做你自己的极限就好了，记住，瑜伽不是竞技练习!

Q：肺功能不是特别好，是否能练习瑜伽？

A：建议先要向专业医生咨询。如果是呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练，做一些针对性强的练习也是对身体有帮助的。

Q：对刚接触瑜伽的练习者有什么建议？

A：初学者最好在合格的瑜伽导师指导下，系统学习体位法和呼吸法。同时，正视自己的身体状态，练习由简入难。规律的练习和开放接受的心态，有助于练习的进步。