怎样开始练习 瑜伽 ？

一个初学者应从哪里开始 练习瑜伽 呢？

回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。

把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在 一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。

至于其它，慢慢再来，可以就近参加俱乐部的瑜伽学习（尽管瑜伽真的不太适合现代健身俱乐部的氛围，但是，真正的瑜伽道场好像在中国仍有待于有识者的开拓创立）。或是买来一些有关的书、光盘等，尝试着初步练习。

瑜伽不仅仅是肢体的动作，更是心态的练习，所以不必泥拘。

如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。

瑜伽的十大原则

(1)动作缓慢进行与呼吸一致。

(2)集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。

(3)完成体位之后，稍微保持这种壮态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

(4)在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。

(5)初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的实践。

(6)选择空腹时实践。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。

(7)在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。

(8)气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好象感觉气息连续流通似的来进行。

(9)原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。

(10)尽可能每天在一定的时间内实践。

瑜伽形体操

是目前健身市场的热门项目。它是以 瑜伽呼吸 法 、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：三十岁以上的女性