大部分女性都有身体冰冷的毛病，而瑜伽是一个有效的方式来改善这种情况。以下是一套适合女性的护脊瑜伽序列：
1. 幻椅式：站立姿势，双手向上举过头顶，屈膝向下，感觉像坐在椅子上。
2. 战士1式：站立姿势，右脚向外打开60度，双手向上举过头顶，屈膝向下。
3. 下犬式：俯卧姿势，臀部向上，伸直双腿，脊柱延展。
4. 上犬式：从下犬式开始，身体向前穿越，抬头挺胸。
5. 猫牛式：四角跪姿，吸气延展脊柱，呼气含胸拱背。
6. 交叉平衡一式：四角跪姿，抬一条腿和相对侧的手臂。
7. 蝗虫式：俯卧姿势，同时抬头挺胸，双腿双臂向上。
8. 仰卧上升腿：仰卧姿势，抬双腿向上与地面垂直。
9. 排气式：仰卧姿势，屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿。
10. 挺：仰卧姿势向上挺胸。
这套瑜伽序列可以有效改善女性身体冰冷的情况，建议练习到身体出汗即可，不要过度练习。希望女性朋友们可以通过瑜伽练习改善身体的不适，保持健康美丽。
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