瑜伽是一种古老的身心实践，起源于印度，拥有数千年的历史。随着时间的推移，瑜伽发展出了多种不同的分支，每一种都有其独特的特点和益处。以下是一些主要的瑜伽分支及其特点：

1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）

哈他瑜伽是最常见的瑜伽形式，通常被认为是所有其他瑜伽风格的基础。"哈他"一词意为“太阳”和“月亮”，象征着生命能量的平衡。哈他瑜伽注重体位法（Asanas）和呼吸控制（Pranayama），目的是清洁身体，平静心灵，并提升精神。

2. 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯汤加瑜伽是一种要求较高的瑜伽风格，特点是快速连续的体位法和特定的呼吸技巧。它包含六个系列的固定动作，每个系列都有逐渐增加的难度。阿斯汤加瑜伽有助于增强体力、耐力和灵活性。

3. 维纳萨瑜伽（Vinyasa Yoga）

维纳萨瑜伽，又称流瑜伽，强调呼吸与动作的同步。在这种瑜伽实践中，体位法会随着呼吸的节奏流畅地过渡。维纳萨瑜伽的课程通常是动态的，可以根据练习者的能力和偏好进行调整，适合各种水平的练习者。

4. 伊珈瑜伽（Iyengar Yoga）

伊珈瑜伽以其精确和对细节的关注而闻名。这种风格的瑜伽使用各种辅助工具，如瑜伽砖、带子和垫子，帮助练习者正确地完成体位法，确保安全和对齐。伊珈瑜伽适合所有水平的练习者，特别是那些需要治疗性练习或提高柔韧性的人。

5. 比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga）

比克拉姆瑜伽在一个高温的房间内进行，通常温度设定在40摄氏度左右。这个环境旨在深层清洁身体，提高柔韧性，并促进排毒。比克拉姆瑜伽的课程包含26个体位法和两个呼吸练习，旨在全面锻炼身体。

6. 康复瑜伽（Restorative Yoga）

康复瑜伽是一种注重放松和恢复的瑜伽风格。它使用各种支撑物来帮助身体在没有压力的情况下保持体位。这种瑜伽适合那些寻求深度放松、减轻压力和恢复身体活力的人。

7. 冥想瑜伽（Kundalini Yoga）

冥想瑜伽的目标是唤醒和提升身体内的“昆达里尼能量”。这种瑜伽结合了体位法、唱诵、呼吸技巧和冥想，旨在提升意识和精神觉醒。昆达里尼瑜伽的实践可以帮助释放内在的创造潜能。

每种瑜伽分支都有其独特的哲学和实践方法，适合不同的个人需求和目标。选择适合自己的瑜伽风格，可以帮助提高身心健康，增强生活质量。