每个孕妈咪都会在怀孕期间获得一次胸部重生的机会， 你有没有发现，怀孕、分娩以后，原本的“飞机场”已经不知不觉转变成了“小高山”。在欣喜之余，千万不能就此放松警惕，要知道， 产后如果不保养得当的话， 不仅好不容易升上来的“CUP”有变小的危险， 还可能换来松弛、下垂的“布袋奶”。如果避免这种可怕的事情发生，现在就赶快来学习快速而有效的健胸操吧!

祈祷式

动作要领：

双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平;双手掌相互用力推， 意识力集中在胸部;保持4～8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向 上伸展;呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。

牛面式

动作要领：

双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后 ，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡，眼睛看前面;做4～8次深呼吸; 再换另一边练习。

猫式

动作要领：

双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面;保持4～8个深呼吸。

海豚式

动作要领：

双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧， 保持3～5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置，利用 胸大肌的力量来移动身体;重复做4～8遍。

眼镜蛇式

动作要领：

俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢， 臀部收紧，下巴靠地;吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复 做4～8遍

骆驼式

动作要领：

双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上，让胸部伸展到极限;保持3～5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。

鹰式

动作要领：

双脚并拢站立，弯曲膝盖，右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面;先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对;感觉胸部往中间 夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸;保持3～5个深呼吸，再换另一边练习。

(本文来源：39健康网 )