各位准妈妈们，你是否已经准备好迎接宝宝的诞生？以下是爱美网为你精心挑选的9个 孕妇瑜伽 动作，帮你缓和紧张情绪，打开骨盆和髋部，帮助顺产。

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1、树式（0-36周）

好处：增加平衡和自信，集中注意力，加强腿部力量，舒展髋部和骨盆部位。

双脚并拢站立，吸气时右脚放于左大腿内侧，脚尖向下，双手合十于胸前，保持几个深呼吸，以舒适度为准，呼气时手臂、右腿放下，换边进行。

注意：如有高血压，双手合十于胸前即可，不要高举过头顶。

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2、战士第一式（0-36周）

好处：增强整个身体（特别是四头肌）的力量，加速心搏。

双腿大幅度分开，右脚趾向右，左脚内叩30度，身体直立吸气，手臂侧平举，呼气身体转向右侧，吸气双手合十举过头顶，呼气屈膝使右大腿与小腿呈90度，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气右腿伸直，呼气转向中间，然后另一侧。

注意：高血压者手不要高举过头顶，弯曲的膝部与脚踝应在一条垂直线上以保护膝盖。

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3、婴儿式（0-36周）

好处：对抚慰心情起到极大作用，校正胎位，也是待产姿势。

跪姿，双膝分开与肩同宽，上身直立，呼气时身体俯卧（肚子放于双腿中间），手臂向前伸直，保持几个深呼吸，以舒适度为准。

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4、猫伸展式（0-36周）

好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

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5、蛙式（0-36周）

好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

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6、英雄式（0-36周）

好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶（大臂紧贴耳朵后侧），呼气低头（下颈尽量接触锁骨），保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习；高血压不宜把手高举过头顶；姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

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7、至善坐（0-36周）

好处：增强髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎。

左脚踝贴紧会阴，右脚踝与左脚踝对齐于肚脐，上身坐直使脊椎垂直于地面，下颚稍内收，双手放在膝盖上，保持几个深呼吸，以舒适度为准。

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8、蹲式（0-36周）

好处：打开骨盆部位和髋部，加强四头肌的力量，帮助胎头入骨盆，有利顺产。

跪姿预备，双脚分开与肩同宽，脚尖指向外，双手交叉放于体前放松，保持好平衡和躯干直立，吸气时垫脚尖，呼气时脚跟落下，重复5-8次，如果平衡不好，可以双手扶墙练习。

注意：孕期在8-9月时，如果胎儿在臀位，不宜练习此姿势。

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9、桥式（0-28周）

好处：增强脊柱的力量和灵活性，胎儿和母体的毒素都有赖母亲的肾脏来排毒，轻柔的桥式能使肾脏功能增强，同时平衡荷尔蒙的分泌。

仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，屈膝将双脚跟尽量靠近臀部，双脚分开与肩同宽，吸气，臀部收紧向上抬起，背部离地，呼气，臀部和背部慢慢放回地面，重复6次，然后伸直双腿放松。

注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。