瑜伽 动作能帮助女性调理呼吸系统，尤其是产后恢复的女性们，能增加髋部以及骨盆的灵活性，帮助产后减肥，恢复体力、恢复身材。

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的 瑜伽音乐 ，会达到更佳的运动体验。

①呼吸恢复术(腹式呼吸)：

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1．跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2．呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

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3．呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

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②肩臂恢复术

1．吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2．呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

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3．吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4．相反的方向重复一次。

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③腹部恢复术

1．仰卧，双手置于身体两侧；

2．呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

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3．吸气，还原。

4．相反的方向。

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1．双腿屈膝，跪撑。

2．吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

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3．屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

4．还原。

5．重复相反的方向。

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⑤骨盆恢复术

1．双腿分开，跪立。

2．呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

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3．双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

4．可以在腰部下方放上靠垫。

5．呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。