什么是 孕妇瑜伽 ？ 孕妇瑜伽 是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。 孕妇瑜伽 不同于普通的瑜伽， 孕妇瑜伽 主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然可能会伤害到自己和腹中的胎儿哦。

孕妇瑜伽 包括哪些内容

孕妇瑜伽 的内容和普通瑜伽也有所不同， 孕妇瑜伽 需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点， 孕妇瑜伽 的训练内容主要包括以下几个方面：

（一）.静心练习瑜伽。

（二）.强化练习呼吸。

（三）.保持心情愉悦。

（四）.加强腰腹部肌肉练习。

（五）.养成规律的饮食习惯。

做 孕妇瑜伽 有什么好处？

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：

孕期瑜伽好处多多

1.增强体力，提高自身身体素质 适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。 孕妇瑜伽 有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。

2.缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、 便秘、胀气等不适症状，通过练习 孕妇瑜伽 ，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

3.做好准备，帮助日后顺利生产 孕妇瑜伽 最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益， 孕妇瑜伽 通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

4.调整身心，促进产后身体恢复 适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。 女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做 孕妇瑜伽 的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。

孕妇练习瑜伽有哪些注意事项？

瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

孕期瑜伽好处多多

1.控制瑜伽训练的次数

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。 2.控制瑜伽训练的强度 怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果 孕妇瑜伽 强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3.控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。 孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。