工作压力大，情绪经常处 于紧张状态，都是让你失眠的原因。如  果不及时治疗，会让你精神不济，体质下降，皮肤变差，导致各种各样的健康问题。怎么办呢？用瑜伽来治疗吧，以下三式，让你轻松摆脱失眠状态。

第一讲 椅上前弯式

第一步 坐正于椅上1/3处，双腿向前伸直，脚掌贴地。

第二步 上身自然前弯，双手尽可能伸直撑在小腿处。

第三步 吸气，上身缓慢前 弯至身体紧贴双腿，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。

第四步 还原。反复。

美人功效：可使血液循环回流至头部，有美颜功效，并可预防失眠、胸闷、心悸，促进血液循环，美化腿部曲线，预防下半身肥胖。消除心悸1分钟立即有效，须持续练习3天以上。

美人意识：

1、进行第三步时，腰部 以上（背部、颈部、头部）均须放松。

2、初学者若无法使身体贴紧腿部，切勿勉强。

3、适合在家中练习，若工作场所条件允许的话，也可在工作余暇时练习。

第二讲 椅后舞蹈式

第一步 双手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

第二步 左手扶住椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，右手向后伸展抓住右脚脚背。

第三步 吸气，右手抓住右 脚尽量向上举，右脚同时带动右手向后撑开（对于初学者，可分成两个步骤进行），缓慢吐气，停留做深呼吸。

第四步 还原，换腿再做一次。

美人功效：可消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象，并有美化腿部与预防臀部下垂的功效。常常练习可增强体力与耐力，进而训练平衡感。消除胸闷3分钟暂时有效，需持续练习5天以上。

美人意识：较适合在家中练 习。

第三讲 椅上灌顶式

第一步 坐正 于椅上1/2处，挺直腰背，两腿并拢。

第二步 双手握空拳，放于头顶中心点之百会穴上。

第三步 配合自然平顺的的深呼吸，双手轮流击打百会穴（击打过程中不可闭气、止息）。

**做第三步时 ，动作一定要尽可能地~温油~~因为~~挨K 嘀可是偶们仅此一颗的脑袋！不是扛在肩上的麻袋！！

第四步 还原，放松。重复。

美人功效：可刺激 头顶穴道，预防失眠、头痛、头昏，还能提神醒脑、消除疲劳、养颜美容、预防衰老（佛曰~~信，则灵！）。消除失眠5分钟暂时有效。需持续5天以上。

美人意识：适合在工作场所及家中练习