1、双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起， 让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸， 手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。
2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿 部肌肉尽量拉开。
3、半躺，双腿上举，可 前后交叉运动。
4、坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
5、收起上半身，调匀呼吸， 保持动作，静养5分钟。
注意事项：
1、重量要循序渐进增加，不可急于求 成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都 可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做 瑜珈练习 时，每个动作到位后应 该尽量保持几分钟。
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