瑜伽不仅是一种流行的身心锻炼方式，也是一种可以在家中轻松实践的健身活动。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，掌握一些基本的瑜伽姿势都非常重要。以下是一些简单的步骤，帮助你在家中自学瑜伽的基本姿势。

1. 准备空间与用具

首先，为练习瑜伽选择一个安静、通风的空间。准备一张瑜伽垫或毯子，确保你的衣物宽松舒适，以便自由伸展。

2. 热身活动

在开始瑜伽练习前，进行简单的热身活动，如轻松的伸展和深呼吸，以避免肌肉拉伤。

3. 山式（Tadasana）

站立，两脚并拢，双手放于体侧。吸气，将双臂平举至头顶，掌心相对。保持几次深呼吸，感受全身的伸展和稳定。

4. 树式（Vrikshasana）

从山式转变而来，将一只脚的脚底贴在另一条腿的内侧，双手合十放在胸前。保持平衡，呼吸均匀。重复另一侧。

5. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋部下方。吸气时，腰背下凹，头和胸部抬高（牛式）。呼气时，腰背向上拱起，下巴向胸部靠拢（猫式）。反复练习，增加脊柱的柔韧性。

6. 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

平躺在瑜伽垫上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。吸气，提臀离开地面，胸部打开。保持几次呼吸，然后缓慢下降。

7. 休息式（Savasana）

在练习结束时，平躺，双手放在体侧，手掌朝上，双脚自然分开。关闭眼睛，进行深呼吸，放松全身，至少保持5分钟。

8. 持之以恒

定期练习是关键。每天抽出15到30分钟进行瑜伽练习，可以帮助你更好地掌握这些基本姿势，并感受到身心的变化。

记得在练习过程中，始终关注自己的呼吸和身体感受。如果感到不适，应立即停止。随着时间的推移，你会发现自己的柔韧性、力量和平衡感都有所提高。祝你在家练习瑜伽愉快！