在日常生活和运动中，正确的姿势对于避免受伤至关重要。以下是一些实用的建议，帮助你调整姿势，减少受伤的风险。

1. **认识正确的姿势**：首先，了解什么是正确的姿势。站立时，耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条直线上。坐姿时，背部应该挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部成90度角。

2. **强化核心肌群**：核心肌群是身体的中心，它们帮助你保持稳定和平衡。通过定期进行核心训练，如普拉提或瑜伽，可以增强这些肌肉，改善姿势。

3. **使用符合人体工程学的家具**：确保你的工作或学习环境支持正确的姿势。选择有良好支撑的椅子和适当高度的桌子，以减少背部和颈部的压力。

4. **定期休息和活动**：长时间保持同一姿势容易导致肌肉紧张和疲劳。每隔30分钟到1小时，站起来走动一下，做一些伸展运动。

5. **注意运动技巧**：如果你参与体育活动，确保你了解并正确执行运动技巧。错误的动作可能会导致不必要的伤害。

6. **穿着合适的鞋子**：穿着不合适的鞋子会影响你的步态和姿势，长期下来可能导致足部、膝盖和背部问题。选择合适的运动鞋，确保有足够的支撑和缓冲。

7. **保持体重健康**：过重会增加关节的负担，尤其是膝盖和脚踝，这可能会导致姿势不良。通过健康饮食和定期锻炼来维持一个健康的体重。

8. **专业指导**：如果你不确定自己的姿势是否正确，或者你有特定的健康问题，寻求专业的物理治疗师或运动教练的帮助。

通过遵循这些建议，你可以改善姿势，减少受伤的风险，并提高整体的生活质量。记住，改变姿势是一个逐步的过程，需要持续的努力和耐心。