小肚腩普遍存在于女性当中，小腹鼓鼓的让你体态非常不优雅。今天教你做几个瑜伽动作，助你瘦腰平腹，雕塑出人人羡慕的水蛇腰。

双腿背部伸展式：

挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头；

呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。（仍保持肩部放松）

功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼 痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

束角式：

轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸；然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

6组呼吸（一定不要过于用力）吸气，从颈项引领上身依次回复再慢慢合拢双膝向前伸直。

功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流 通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。

手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直（如果耸肩，手掌前挪）；臀腿夹紧，小腹下沉保持呼 吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。（脚跟外沉）

功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态；当此式回复过程，血液涌回双肾，有 助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

犁式：

平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后 摆至两脚伸过头后；（若脊柱僵硬可选择手扶腰部）保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。回复时：使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地 然后慢慢落回双腿。

功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消 除便秘。

提示：患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式！此式一定量力而行，避免吃力。