在美食与身材之间，如何才能找到一个平衡点，让两样都兼顾？今天我们就让 瑜伽教练 来给你示范几套收腹动作，居家就能完成，解决腹部胀气、小肚腩 问题。

侧身扭转式

�B运动时间：空腹时

�B功效：可减缓肩背酸痛，并矫正脊椎，促进肩背气血畅通。避 免饭后进行，容易造成腹部不适。

Step1

预备动作采坐姿，弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧，双手放置于臀部两侧。

Step2

左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。

Step3

头颈向后转，两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原，左右交换各做3遍。

仰卧姿势

�B运动时间：饭后1小时

�B功效：仰卧姿势 可排除肠胃胀气，另外也可增加腰椎弹性，消除腹部赘肉并减缓便秘情形。

Step1

平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚，双手抱住膝盖后侧。

Step2

一面吐气，再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖，停留5个呼吸。

Step3

将头部轻轻落地，双手略为松开，后背于地面上左右摇晃，由步骤1~3重 复做3~5次。

Step4

起身时可先将身体滚至右边后，左手贴著地板、额头碰地后，再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或伤 害腰椎。

前弯式

�B运 动时间：空腹时

�B功效：空腹时做前弯式，能压缩腹腔内的胃袋降低食欲，也可消除腹部赘肉。避免用餐后采前弯式运动，以免腹部不适。

Step1

预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线；双腿向前伸直，脚 趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。

Step2

接著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5 个呼吸。

Step3

上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3重复做3~5 次。