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瑜伽初学者 怎样进行入门练习


1、什么是

瑜伽

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和 体 育 之间。瑜伽( yoga )的原意为“结合”。考究其语言 发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系,也有很多方 法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家 练 习 的体位法(asanas),调息(pranayama)和 冥 想 。甚至很多大公司也请一些瑜伽 教 练 到公司教导员工放松的方法。在 国内 , 发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2、瑜伽的种类?

瑜伽有 若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合 初学者 练 习,简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的 戒律,个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼 心 灵 ,崇拜奎师那。如果出于 健 身 目的,可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心 灵的方法。

3、瑜伽是宗教吗?

瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这 里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽 等。

4、什么是哈塔瑜伽?

哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可 意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生 理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的 基 础 和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳 运 动 ,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入 魔”?

瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到 高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持 健康 的 身体 和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几 千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

6、练习瑜伽有什么好处?

1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达 到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德 生 活 态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功 法,特别疗效 瑜伽对 减肥 症、失眠、焦虑和关 节炎等症状非常好的疗效。

7、我怎么开始练习?

开始练习有三种方法:

1)找个 老师 当面传授

2)从VCD开始

3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和 VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

8、练习有时间和环境有要求吗?

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以 选 择 在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气 新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

瑜伽,让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻,中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn