五一小长假，相信很多人都想去旅游散下心，可要坐长途车，一坐就是几个钟甚至大半天，很多人都会受不了。这时不妨下车做做舒缓健身瑜伽，能让你瞬间恢复精神，驱走旅游带给你的疲劳。

精神百倍 不怕开长途

如何能纾缓长途旅游的困倦，瑜伽有氧老师林珊如表示，“适时地下车伸展一下，可促进血液循环，放松心情简单动一动，很快又可以精神百倍，赶走瞌睡虫。”

林珊如针对长时间坐车容易产生肩、颈、腰、下背部的僵硬疲劳，为读者设计了一套恢复元气的动作，难度不高，大家不妨试试。

八字展肩

说明：双手于背后交扣，肩膀向后开展

功能：肩关节与肱三头肌伸展，可舒缓肩颈酸痛

注意：挺直脊柱，平视前方

盘坐扭腰

说明：左手置于右膝，右手置于臀后，扭转腰部

功能：伸展腰部及下背，可纾解下背疼痛

注意：转腰时不耸肩，固定骨盆

扩胸展肩

说明：双手置于后脑，胸肩扩展

功能：扩展胸部、上背及肩膀，可扩展胸腔，增加摄氧量

注意：肩膀不可过度耸起

腿后伸展

说明：右脚脚尖朝上，屈左膝，双手交扣后推

功能：腿后腱伸展，增加腿部血液循环

注意：骨盆不倾斜

简易骆驼变化

说明：双手指尖朝脚尖，臀部前推

功能：腰、肩、大腿前侧伸展，柔软脊柱及肩膀

注意：颈部不可过度后仰

站立平桌

说明：平背前屈，双手置于身体两侧

功能：强化脊柱，后腿伸展

注意：背部呈水平，收下巴

半月侧弯变化

注意：骨盆正面朝前，挺直脊柱

功能：侧腰伸展，美化腰部曲线

说明：右手向左伸展，左脚前踩于右脚前方

抬膝平衡

注意：骨盆不倾斜，重心维持于身体中心线

功能：臀大肌伸展，放松臀部及大腿

说明：右手水平，左手抬左膝

专家叮咛

适度伸展 减缓疲劳

假期出外旅游，常因长时间坐车造成肌肉僵硬，腰酸背痛，产生不舒适感，此时不妨腾出一点时间，下车伸展活络一下筋骨，今天特别针对肩颈、腰背及腿部设计的简易伸展动作，舒缓久坐或走路后紧绷的肌群，让身体更加有元气、旅程充满活力，玩的更快乐！动作进行时请注意循序渐进不要勉强，慢慢增加幅度，并配合自然呼吸不可憋气，效果会更棒。